Tot despre dieta mediteraneană

UNESCO a considerat dieta mediteraneană ca sit al patrimoniului mondial în urmă cu mai bine de 5 ani. Acest lucru nu se concentrează numai pe produsele care îl compun, ci și pe tipul de viață pe care îl implică. Urmarea acestei diete înseamnă că organismul va deveni în cea mai bună stare posibilă.

Pentru nutriție fără mai multe

Originea acestui stil unic își are originea în teritoriile care de-a lungul istoriei fac parte din Marea Mediterană. Se bazează pe un consum mare de alimente vegetale și grăsimi monoinsaturate, precum și un consum moderat de carbohidrați și carne. La aceasta se adaugă practica obișnuită a exercițiilor, distracția cu familia și prietenii și realizarea faptului că viața este cel mai important lucru.

Această dietă este una dintre cele mai bune alternative din lume pentru a pierde în greutate, potrivit specialiștilor din domeniul nutrițional. De asemenea, crește rezistența la boli de inimă, diabet și moarte prematură.

Ce tipuri de alimente o compun?

Trebuie înțeles că, în primul rând, pot fi consumate doar produse sănătoase care nu au fost procesate. Soiul este foarte larg, astfel încât fiecare persoană să se poată adapta la această dietă în funcție de alimentele care preferă:

• Grăsimi sănătoase: ulei de avocado, ulei de măsline extravirgin.
• Legume: Kale, roșii, broccoli, morcovi, castraveți și spanac.
• Ierburi și condimente: rozmarin, ghimbir, piper, scorțișoară, turmeric și usturoi.
• Fructe: avocado, curmale, căpșuni, smochine, banane, struguri, mere și portocale.
• ouă
• Produse lactate: brânză și iaurt.
• Leguminoase: fasole, mazăre, năut, linte și fasole.
• Pește și fructe de mare: scoici, midii, creveți și pește gras.
• Carnea de pasăre: rață, pui, curcan și pui.
• Tuberculi: cartofi dulci, napi și cartofi.
• Cereale integrale și derivați integrali
• Nuci și semințe: alune, nuci și migdale.

Care nu sunt permise?

Niciuna dintre următoarele alimente nu trebuie să facă parte din dieta dvs. dacă doriți să urmați un model de viață sănătos și să urmați liniile directoare ale dietei mediteraneene:

• Zaharuri adăugate: bomboane, sucuri de fructe, înghețată și băuturi carbogazoase.
• Carne procesată: hot dog, cârnați și carne precoce și ambalată.
• Uleiuri de legume și semințe rafinate: soia, semințe de struguri, canola, floarea soarelui și ulei de porumb.
• Grăsimi trans: margarină, produse de patiserie industriale și gustări sărate.
• Mâncare procesată: orice produs fabricat într-o fabrică.
• Cereale rafinate: paste albe, orez și pâine albă și făină de grâu alb.

Ce băuturi sunt permise?

Această dietă se concentrează asupra consumului de apă, deoarece apa este cea mai sănătoasă băutură care există pentru organismul uman. Poate fi, de asemenea, însoțit de vin roșu ale cărui efecte sunt demonstrate pe scară largă, deoarece are un număr mare de beneficii pentru sănătate, atât timp cât se bea moderat. Ceaiul și cafeaua sunt permise în egală măsură, dar în doze foarte mici.

În schimb, băuturile carbogazoase și zaharoase, care sunt foarte nocive pentru organism, nu sunt permise.

Cu toate aceste produse puteți face o dietă personalizată, însoțind-o întotdeauna cu exerciții fizice. Odată cu trecerea săptămânilor, te vei simți mult mai bine, iar corpul tău va fi în condiții optime.