Ce este magneziu

Magneziul este un mineral care este prezent pe pământ și în viețuitoare. Este al optulea cel mai abundent element din univers, conform Studiului Geologic al Statelor Unite.

Pe planeta Pământ, magneziul se găsește atât în ​​scoarță, cât și în manta; Este, de asemenea, al treilea mineral cel mai abundent dizolvat în apa de mare, cu o concentrație de 0,13 la sută.

Face parte din clorofilă, pigmentul verde pe care plantele îl folosesc pentru a extrage energia din lumina soarelui și este, de asemenea, un element crucial pentru mai mult de 300 de procese biologice din corpul uman.

Acest mineral constituie 2 la sută din scoarța terestră, dar acest metal argintiu ușor nu este văzut cu ochiul liber în natură. Acest element versatil apare în mod natural doar în combinație cu alte elemente, cum ar fi carbonul, calciul și oxigenul.

Pentru a-l purifica și a-l izola de restul elementelor este necesar să parcurgem un proces de electroliză, odată ce îl avem în stare pură îl putem consuma sau aplica sub forma:

• Carbonat de magneziu
• Clorura de magneziu
• Sulfat de magneziu (săruri Epsom)

Pentru ce este magneziul: proprietăți și beneficii

Magneziul este unul dintre cele șapte minerale esențiale macro.

Acestea sunt minerale care ar trebui consumate în cantități relativ mari, cel puțin 100 de miligrame (mg) pe zi.

Un aport adecvat poate ajuta la prevenirea problemelor osoase, în sistemul cardiovascular, poate preveni boli precum diabetul și poate facilita alte funcții.

Următoarele beneficii și proprietăți pentru sănătate au fost asociate cu magneziu:

• Vital pentru eliberarea de energie.
• Face parte din oase.
• Fundamental pentru a fi generat ADN.
• Intervine în întreținerea oaselor, a dinților și a inimii.
• Participa la metabolismul energetic corect.
• Favorizează și ajută la formarea proteinelor.
• Intervine în transmiterea și contracția nervilor.

Proprietățile magneziului

Printre proprietățile magneziului putem evidenția că beneficiile sale, pe lângă participarea la o mulțime de procese vitale, ajută la prevenirea unor boli. Să vedem care sunt acele procese și boli.

Sănătate osoasă

Magneziul este important pentru formarea oaselor corpului uman. Ajută la asimilarea calciului din oase și joacă un rol în activarea vitaminei D la rinichi. Vitamina D este esențială și pentru oasele sănătoase.

Aportul optim al acestui mineral este asociat cu o densitate osoasă mai mare, o formare mai bună a cristalelor osoase și un risc mai mic de osteoporoză la femei după menopauză.

Absorbția calciului

După cum am văzut, calciul și magneziul sunt importante pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei și a altor afecțiuni osoase.

De asemenea, te poate interesa .. Ce este fibromialgia, care sunt simptomele și tratamentul natural

Fără magneziu, un aport ridicat de calciu poate crește riscul de calcifiere arterială și boli cardiovasculare, precum și crește șansele de pietre la rinichi.

Oricine ia suplimente de calciu ar trebui să ia, de asemenea, magneziu pentru a vă asigura că aportul de calciu este metabolizat corect.

Diabet

Magneziul joacă un rol important în metabolismul glucidelor și al glucozei, astfel încât starea nivelului acestui mineral din organism poate afecta și riscul de diabet.

Mai multe studii au asociat un aport mai mare de magneziu cu un risc mai mic de diabet. Pentru fiecare creștere de 100 mg a aportului de minerale pe zi, într-o oarecare măsură, riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2 scade cu aproximativ 15%.

Nivelurile scăzute au fost asociate cu secreția de insulină afectată și sensibilitatea mai mică la insulină.

În majoritatea acestor studii, aportul de mineral a provenit din surse alimentare, de la un aport adecvat de alimente cu magneziu. Cu toate acestea, alte studii au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină cu un aport de supliment mineral între 300 și 365 mg pe zi.

Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), Asociația Americană pentru Diabet zaharat constată că este nevoie de mai multe dovezi înainte ca magneziul să poată fi folosit în mod obișnuit pentru controlul glicemic la pacienții cu diabet.

Sanatatea inimii

Magneziul este necesar pentru menținerea sănătății mușchilor, inclusiv a inimii, și pentru transmiterea semnalelor electrice în organism.

Aportul adecvat al acestui mineral a fost asociat cu un risc mai mic de:

• ateroscleroza, o acumulare de grăsime pe pereții arterelor
• hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială

În cadrul studiului de la Framingham Heart, s-a constatat că persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au o șansă mai mică de 58% de calcificare a arterelor coronare și o șansă mai mică de 34% de calcificare a arterei abdominale.

Pacienții care primesc acest mineral la scurt timp după un atac de cord au un risc mai mic de mortalitate. Uneori este utilizat ca parte a tratamentului pentru insuficiență cardiacă congestivă (CHF), pentru a reduce riscul de aritmie sau ritm cardiac anormal.

S-a demonstrat că un aport zilnic de 365 mg de magneziu îmbunătățește profilurile lipidice.

NIH citează concluziile prin asocierea „semnificativă” a nivelurilor mai mari de magneziu în sânge cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și boli cardiace ischemice, ca urmare a unui aport scăzut de sânge la inimă.

De asemenea, ei observă că nivelurile mai mari ale acestui mineral în organism pot reduce riscul de accident vascular cerebral.

Ați putea fi, de asemenea, interesat .. 10 ceaiuri sănătoase cu ceea ce este în cămară

Cu toate acestea, ei observă că administrarea de suplimente scade tensiunea arterială „într-o mică măsură”.

NIH necesită o cercetare extinsă, bine concepută, pentru a înțelege modul în care magneziul din dietă sau suplimente poate ajuta la protejarea inimii.

Migrene

Unele studii modeste au sugerat că terapia cu magneziu poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap, dar cantitatea care va fi probabil necesară pentru a face diferența este mare și ar trebui administrată doar de către un profesionist din domeniul sănătății.

Sindromul premenstrual

Asigurarea unui aport adecvat de acest mineral, în special combinat cu vitamina B6, poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi balonarea abdominală, insomnie, umflarea picioarelor, creșterea în greutate și sensibilitatea sânilor.

Alinați anxietatea

Reducerile nivelurilor de magneziu sau modificările modului în care este prelucrat, au fost legate de nivelurile crescute de anxietate.

Aceasta apare legată de activitatea pe axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală (HPA), un set de trei glande care controlează reacția unei persoane la stres.

Cercetările au arătat că o dietă scăzută cu magneziu poate modifica tipurile de bacterii prezente în intestin, iar acest lucru poate afecta comportamentul bazat pe anxietate.

Simptome ale deficitului sau lipsei de magneziu

Deficiența de magneziu este rară, dar poate afecta persoanele în vârstă. De asemenea, poate apărea, ca urmare a consumului excesiv de alcool, unele afecțiuni de sănătate, cum ar fi o afecțiune gastro-intestinală și utilizarea unor medicamente.

Printre simptome se numără:

• pierderea poftei de mâncare
• greață și vărsături
• oboseală și slăbiciune

Cele mai avansate simptome ale lipsei acestui mineral includ:

• amorțeală și furnicături
• crampe musculare
• convulsii
• schimbările de dispoziție
• modificări ale ritmului cardiac și ale spasmelor

Deficiența este legată de rezistența la insulină, sindromul metabolic, boli coronariene și osteoporoză. Poate duce la niveluri scăzute de calciu sau potasiu în sânge.

Consumul recomandat

Alocația zilnică recomandată (RDA) pentru magneziu depinde de vârstă și sex.

NIH recomandă următorul aport de acest mineral:

• De la 1 la 3 ani: 80 mg pe zi
• De la 4 la 8 ani: 130 mg pe zi
• De la 9 la 13 ani: 240 mg pe zi

Ca și în cazul altor minerale, cum ar fi fierul, începând cu vârsta de 14 ani, cerințele sunt diferite pentru bărbați și femei.

• Masculii cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani: 410 mg zilnic
• Bărbați cu vârsta de 19 ani și mai mari: 400 până la 420 mg pe zi
• Femei de 14-18 ani: 360 mg pe zi
• Femei de 19 ani și mai mari: 310 până la 320 mg pe zi
• În timpul sarcinii: 350 până la 400 mg pe zi
• În timpul alăptării: 310 până la 360 mg pe zi

Cât de bine absorbim magneziu?

„Biodisponibilitatea” unui nutrient este gradul în care acesta este absorbit și reținut în organism pentru utilizare. Magneziul are o biodisponibilitate de nivel mediu. Este absorbit în principal din intestinul subțire.

Te poate interesa și .. Miere și scorțișoară „remediu sfânt”

Eficiența absorbției depinde de:

• cantitatea de magneziu din dietă
• sănătatea tractului gastro-intestinal
• starea generală de magneziu a unei persoane
• dieta în ansamblu

Recomandarea mea personală și după ce am cercetat pe larg, este că pe lângă faptul că mănâncă bine, cel mai bine este să aplici magneziu pe piele. Încercați să faceți o baie săptămânală cu săruri epsom sau efectuați acest tonic simplu pentru a absorbi proprietățile magneziului prin piele.

Pregătiți-vă tonicul de magneziu revitalizant

Preparatul este foarte simplu, trebuie doar:

• 1/2 cană de apă distilată (sau fiartă)
• 1/2 cană de clorură de magneziu
• Un pulverizator (mai bine dacă este reciclat și sticlă)

Amestecăm ingredientele amestecând cu o lingură, deși credem că nu se vor amesteca. Dar, deși durează puțin, se va termina amestecând. După ce sărurile au fost dizolvate în apă, îl transmiteți pulverizatorului și asta este. Există oameni care îl folosesc ca deodorant și a făcut minuni pentru ei.

Pentru aceasta puteți adăuga câteva picături de lavandă, arbore de ceai sau ulei esențial de lămâie.

Alimente bogate în magneziu

Cele mai bune surse ale mineralului sunt alimentele cu magneziu. Printre acestea putem evidenția cele mai bogate, cum ar fi nuci și semințe, legume verde închis, cereale integrale și leguminoase. Se adaugă și la unele cereale pentru micul dejun și alte alimente fortificate.

Iată o listă de alimente bogate în magneziu:

Alimente	Conținut de magneziu
Cacao (ciocolată neagră)	420 mg
Germene de grâu	325 mg
migdale	254 mg
Soia	242 mg
Drojdia de bere	230 mg
Pătrunjel	200 mg
Nuci	185 mg
Fasole uscata	185 mg
Alune prăjite	180 mg
Seminte de floarea soarelui	175 mg
Alune de padure	150 mg
castane	138 mg
Orez integral	150 mg
Paine integrala	76 mg
Brânză Cheddar	25 mg
Pește alb	23 mg
Pui	21 mg
Friptură de vită	18 mg
portocale	13 mg
ouă	12 mg
Lapte	10 mg

Magneziul din alimente se pierde pe măsură ce grâul este rafinat, de aceea este mai bine să alegeți cereale și produse făcute cu pâine integrală de grâu. Fructele, carnea și peștele sunt alimente cu conținut scăzut de magneziu.

Riscuri și contraindicații de magneziu

Este puțin probabil să existe o supradoză a acestui mineral prin sursele alimentare, deoarece orice exces consumat în alimente va fi eliminat în urină.

Cu toate acestea, un aport ridicat de magneziu din suplimente poate duce la probleme gastrointestinale, cum ar fi diaree, precum și greață și crampe.

Dozele foarte mari pot cauza probleme renale, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, greață și vărsături, depresie și letargie, pierderea controlului sistemului nervos central (SNC) și risc de stop cardiac.

Oricine are o afecțiune renală nu trebuie să ia suplimente de magneziu, cu excepția cazului în care este recomandat de medicul lor.

Alimente cu magneziu pentru sănătate

Știi, oboseala și acea iritabilitate care uneori te invadează se poate datora lipsei de magneziu în dieta ta, poartă întotdeauna niște migdale sau țevi cu tine și tonicul tău revitalizant într-un spray. Tu ai o zi bună.