Pentru ce este melatonina și pentru ce este vorba?

Melatonina este un hormon prezent în sânge și este responsabil pentru procesul de somn, care este generat în glanda pineală a creierului nostru. Acest hormon se găsește în mod natural în corpul nostru și nivelurile sale cresc noaptea, deoarece este activat în întuneric (sau absența luminii).

Este prezent pe lângă corpul ființelor umane, în multe alte lucruri vii, cum ar fi animale și plante, pe lângă alte forme de viață, cum ar fi bacteriile și ciupercile.

Prin sincronizarea ritmului nostru biologic cu mișcarea pământului (zi și noapte), acest hormon este uneori numit „ceasul nostru natural”.

Pe lângă reglarea ciclului nostru zilnic și a repausului nocturn, proprietățile melatoninei ies în evidență pentru faptul că au multe beneficii pentru organism, cum ar fi un antioxidant natural puternic. Și, de asemenea, are proprietăți antiinflamatorii.

Melatonina pentru somn

Din cauza nivelurilor de stres din viața de zi cu zi, a anxietății și a altor modificări ale sistemului nostru nervos legate de geneza lumii moderne, multe persoane suferă de insomnie și alte tulburări ale somnului.

De aceea, a existat un boom recent al comprimatelor și extractelor de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți. Este important să știm că orice „medicament” pe care îl luăm, chiar dacă este natural, trebuie luat cu mare precauție. Dacă suferim de tulburări de somn, cel mai bine este ca înainte de a lua medicamente să ne consultăm medicul pentru a putea pune un diagnostic complet.

De multe ori soluțiile nu trec prin a lua un medicament sau o pastilă, cât de natural ar fi, ci să schimbe unele lucruri din rutina noastră care ne afectează.

Poate te interesează și .. Zinc. Proprietăți, contraindicații și alimente bogate în acest mineral

Prestigioasa societate britanică psihofarmacologică recomandă melatonina ca fiind primul medicament care tratează tulburările de somn, deoarece efectele sale secundare nu sunt la fel de puternice ca cele ale somniferelor chimice. Acest lucru se datorează mai ales faptului că organismul nostru generează și acest hormon în mod natural.

Efecte secundare și contraindicații ale administrării melatoninei

Diferitele experimente efectuate pentru verificarea efectelor secundare sau a efectelor adverse ale melatoninei nu au arătat contraindicații sau pericole grave în utilizarea acesteia, dar unele au.

Cele mai frecvente reacții adverse pe care consumul de melatonină le poate provoca ocazional sunt durerile de cap, amețelile și greața.

La unii pacienți, poate crea, de asemenea, somnolență, care este exact opusul insomniei.

De asemenea, în conformitate cu diverși medici, acesta nu trebuie combinat cu alte medicamente. De aceea, din nou, este recomandat înainte de a apela la acest medicament, vizitați un medic și consultați dacă este bine sau nu să începeți un tratament.

Alimente bogate în melatonină

Unul dintre cele mai sănătoase moduri de a beneficia de acest hormon este consumând alimente bogate în melatonină. Există multe alimente care îl conțin, dar, fără îndoială, unele ies în evidență, foarte prezente în dieta comună și foarte ușor de găsit:

• Orez. Această cereală super completă, ale cărei cereale integrale conțin o mulțime de proprietăți, conține în mod natural acest hormon.
• Ovăz. Această cereală, foarte prezentă la micul dejun sănătos pe bază de mușli și alte alimente, conține și multe.
• cireșe Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai delicioase fructe, cireșele sunt unul dintre alimentele bogate în melatonină care nu ar trebui să lipsească.
• Porumb. Mai mult sau mai puțin la fel cu fulgii de ovăz și orez, cu multe, plus multe alte avantaje.
• Nuci Nucile sunt fructele uscate cu cea mai mare cantitate de acest hormon, pe lângă alți nutrienți și acizi grași.
• banane Banana este unul dintre fructele cu cea mai mare melatonină, de aceea este un bun aliat pentru odihnă nocturnă.
• Tomate. Este cel care conține cel mai puțin hormon din listă, dar fiind atât de prezent în dietele noastre, trebuie amintit că ne poate beneficia și în această privință.