10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la birou

Mulți oameni doresc să ducă un stil de viață sănătos, dar locul de muncă este o problemă, graba sau lipsa de opțiuni ne obligă adesea să mâncăm prost la birou.

Cu toate acestea, există mai multe moduri de a mânca sănătos atunci când lucrați într-un birou. Deși poate fi o provocare constantă: distribuitorul începe să te sune pe nume la 10 dimineața, amicul tău de cafea te sună pentru o pauză la 11, un sandwich în fața computerului la 12, apoi cineva își sărbătorește ziua de naștere. cu o prăjitură uriașă cu zahăr la 3 după-amiaza. Lupta este reală, prea reală și trebuie să fii pregătit.

10 sfaturi pentru a mânca sănătos la birou 1

Cu aceste 10 sfaturi poți rupe obiceiurile proaste și să începi să duci o viață mai sănătoasă. În urma acestor sfaturi vă va crește, de asemenea, productivitatea și energia.

1. Deveniți conștienți și înfruntați subiectul cu bucurie.

Schimbările de obiceiuri și modele de alimentație sunt o sarcină dificilă, dar dacă o facem convinși și știind că este ceea ce este corect pentru noi înșine, acestea devin foarte suportabile.

Este o idee bună să păstrați un jurnal de nutriție un timp și apoi să analizați rezultatele. Puteți adăuga o mică notă despre ce a fost în agenda dvs. în acea zi pentru a identifica mai bine modelele.

Educați-vă în legătură cu nutriția - citiți cu atenție etichetele alimentare și preferați să alegeți produsele cu cele mai scurte și mai ușor de citit etichete, inspirați-vă de bloguri și site-uri web, alăturați-vă buletinelor informative și grupurilor Facebook.

De asemenea, este important să înțelegem că alimentația sănătoasă nu trebuie văzută ca fiind chinuitoare și complicată, deoarece nu este așa. La început poate fi dificil, dar este nevoie doar de puțin timp pentru a vă adapta la noile modificări ale obiceiurilor dvs. alimentare.

De asemenea, v-ar putea interesa ... Arahide, proprietăți și beneficii ale acestui fruct bogat în nutrienți

2. Nu săriți micul dejun.

Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun nutritiv și plin de energie pentru a încărca bateriile pentru o nouă zi la birou.

Creierul tău va funcționa mai bine și nu vei mai simți dimineața acele crampe de foame. Apelul automat va fi doar o șoaptă. Studiile au arătat că consumul de mic dejun nu numai că îmbunătățește nivelul de memorie și concentrare, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul de stres.

3. Au mâncare sănătoasă mereu în apropiere.

Pentru a combate atacurile bruște de foame, trebuie să avem gustări sănătoase, scăzute de calorii și hrănitoare în sertarul biroului, cum ar fi barele de proteine, porții mici de nuci sau nuci amestecate, un ou fiert tare sau un morcov, de exemplu.

Dacă avem un frigider, să încercăm să avem mereu iaurt natural fără zahăr, legume proaspete și fructe la îndemână.

Este important să nu păstrăm mâncarea la vedere sau vom fi tentați să o mâncăm din gluttonie sau anxietate.

Câteva exemple de opțiuni bune de sanck sunt: ​​făină de ovăz și afine, iaurt grecesc și căpșuni, morcovi și hummus și de obicei o fac acasă toată săptămâna cu rețeta de aromă gastronomică sau unt de arahide și măr.

4. Rămâneți hidratat.

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1 litru de apă, atât timp cât consumăm fructe și legume, dar creșteți la un litru și jumătate. Începeți ziua la birou cu o sticlă mare de apă și faceți un efort să o terminați la sfârșitul zilei. Apa te ajută să gândești și să te concentrezi mai bine.

5. Pregătiți mesele cu o seară înainte.

Cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci este simplu, trebuie să COOK. Faceți porții mai mari, astfel încât să puteți folosi resturi a doua zi sau să petreceți puțin mai mult noaptea gătind o masă simplă de birou.

Te poate interesa și .. Spirulina și Chlorella: știu diferențele și beneficiile

De asemenea, puteți pregăti mese și gustări și apoi le puteți păstra la frigider sau la congelator. Investește niște bani într-o cutie de prânz practic, eventual cu diferite compartimente pentru mâncare, condimente etc. În felul acesta mâncarea dvs. nu se va amesteca și va rămâne proaspătă până la ora prânzului.

6. Planificați-vă.

O modalitate bună de a controla ceea ce mâncăm este de a face un plan săptămânal de masă. În acest fel, ne putem asigura că includem multe legume și fructe în dietă, indiferent dacă suntem acasă sau la birou.

Realizarea unui plan de masă ne economisește mult timp și bani. Căutați opțiuni pe internet sau pur și simplu inventați-vă propriile rețete sănătoase, combinând ceea ce vă place mai mult.

7. Stăpânește „Nu mulțumesc”.

Întotdeauna există un coleg care este un demon ispititor. El este cel care vine și îți spune că a deschis un nou restaurant chinezesc la colț și încă nu l-am încercat ”, sau„ Îmi doresc cu adevărat un hamburger bun astăzi, mergem o singură dată! Și aceasta este momentul în care trebuie să exersăm „Fără mulțumiri” de mai multe ori.

Și nimic odată nu se întâmplă nimic, deoarece odată sunt mulți din bucata de tort de ziua / promoția / bebelușul / mașina nouă / colegul de pensionare sau încheierea unui contract.

8. Nu mâncați prânzul în fața biroului.

Una dintre cele mai mari greșeli atunci când lucrezi într-un birou este prânzul la birou. Mâncarea la biroul nostru nu ne permite să ne deconectăm și să ne bucurăm de mâncare.

Sa stai in fata PC-ului inseamna ca nu faci niciodata o pauza. De fiecare dată când sună telefonul sau ai un e-mail nou în căsuța de e-mail, ai tendința să nu mai faci orice faci și doar să ridici telefonul sau să citești acel e-mail.

Ați putea fi, de asemenea, interesat .. Salată. Tipuri, soiuri, proprietăți și beneficii ale reginei salatelor

Ieșiți, dacă este posibil, încercați să găsiți un loc în aer liber, un parc pentru a vă bucura de mâncare! Ia prânzul, ieși din birou și face o plimbare în aer liber. Vei reveni împrospătat și mai productiv.

9. Continuați mișcarea.

Munca sedentară poate fi grea și nu este un aliat bun pentru un stil de viață sănătos. Dar dacă nu ne mutăm în mediul rural sau lăsăm totul pentru a deschide un bar pe plajă, este realitatea multora care citește acest articol.

De asemenea, putem continua să fim activi și în mișcare la locul nostru de muncă: de exemplu, putem folosi scările în locul liftului pentru a merge de la un etaj la altul sau a lăsa transportul în comun cu una sau două opriri înainte de destinația noastră.

10. Exercițiu.

Activitatea fizică regulată este esențială pentru un stil de viață sănătos, în special pentru cei care lucrează într-un birou. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea nivelului de stres scazut, iar nivelul de incredere ridicat.

Dacă ne plac sălile de gimnastică, putem căuta una aproape de muncă și să mergem după zi, pentru a înlătura stresul, este de asemenea o idee bună să mergem cu un coleg de la serviciu. Să ai un prieten de gimnastică la serviciu te va ajuta, de asemenea, cu obiceiurile tale de nutriție - poți să împărtășești experiențe, să faci schimb de rețete și, eventual, să îi inspiri pe alți colegi să-ți urmeze exemplul.

Articole Pe Aceeași Temă