Fructul pe care îl cunoaștem ca kiwi, numit și mangüeyo, este un fruct originar din China și care crește din planta creeper numită Actinidia delicioasă .

În 1904 a fost introdus în Noua Zeelandă, deoarece este ușor adaptat la anumite climaturi, iar ulterior cultivarea sa a fost distribuită în multe părți ale lumii. În prezent, țara care produce cel mai mult acest fruct este Italia, unde cultivarea sa a fost introdusă în anii 70 ai secolului XX, urmată de Noua Zeelandă.

Al treilea producător la nivel mondial și cel mai mare producător de fructe pe continentul american este Chile.

Arborele sau planta de kiwi este un fel de viță de vie din care provin acest fruct sau fructe de pădure. Este o reminiscență atât a roșiilor, cât și a strugurilor, deoarece poate crește atât pe verticală cât și pe orizontală, asistată de îndrumători sau ghizi.

Proprietățile Kiwi și beneficiile pentru sănătate

Kiwi, un fruct cu aromă acidă, piele păroasă și o culoare verde strălucitoare, este unic în acest fel. Dar, pe lângă exotismul său, pentru că nu arată nimic ca un alt fruct, ceea ce iese în evidență deasupra tuturor celorlalte sunt proprietățile kiwi din punct de vedere nutrițional ca un curativ.

Unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care îi conțin kiwi este vitamina C. Pentru fiecare 100 de grame de fructe avem 90 mg de vitamina C, ceea ce îl face unul dintre cele mai complete fructe din punct de vedere al acestei vitamine esențiale pentru viață și sănătate. bunastare.

Ținând cont de faptul că o bucată de fructe cântărește mai mult de 100 de grame, iar cantitatea zilnică recomandată de organizațiile de sănătate competente este de 65 până la 90 mg din acest nutrient pe zi, mâncând kiwi răspundem acestei nevoi. Prin urmare, consumul de o bucată pe zi de kiwi, un fruct delicios, ne-ar oferi tot ce avem nevoie de la vitamina C.

Ați putea fi, de asemenea, interesat

Alte vitamine pe care kiwi le conțin în proporții variate sunt vitamina A, tiamina sau vitamina B1, necesare pentru creșterea și funcționarea normală a celulelor din corpul nostru, riboflavina sau vitamina B2, o vitamină necesară pentru creșterea organismului și răspândirea globulelor roșii, niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6) și vitamina E, care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, printre proprietățile kiwi la nivel nutritiv se numără minerale precum calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc.

O altă componentă pe care nu o putem ignora că conține acest fruct este fibra. Conține 3 grame de fibre dietetice pentru fiecare 100 de grame de fructe.

Beneficiile consumului de kiwi

Printre beneficiile kiwi, putem evidenția faptul că, datorită concentrației mari de vitamina C, este un fruct care ne poate ajuta să evităm multe afecțiuni și să contracaram altele. De exemplu, vitamina C este necesară pentru absorbția fierului, în special a fierului vegetal. Prin urmare, consumul de kiwi împreună cu alimentele bogate în fier ne pot ajuta să îmbunătățim sănătatea și să evităm afecțiunile, cum ar fi anemia cu deficit de fier.

În plus, vitamina C este utilă pentru producerea pielii, tendoanelor și ligamentelor, precum și pentru vindecarea și regenerarea acestora.

Un alt dintre avantajele kiwi-ului, și probabil una dintre cele mai remarcabile utilizări medicinale ale acestei plante, este efectele sale diuretice. Este utilizat pentru tratarea disconforturilor, cum ar fi constipația.

Persoanele cu boli cardiovasculare pot beneficia de consumul acestui aliment, deoarece conține mult potasiu, aproximativ 310 mg la 100 de grame de fructe, dar este foarte sărac în sodiu.

Kiwi calorii

Kiwi conține 61 de calorii la 100 de grame. Pentru a-l compara cu alte fructe, rețineți că, de exemplu, o banană conține 90 de calorii la 100 de grame, și un măr 50, în timp ce căpșunele conțin 33 de calorii și 160 de avocado.

Ați putea fi, de asemenea, interesat .. Baruri de cereale de casă, energice și sănătoase

Părăsind câmpul de fructe, o pâine albă conține 260 de calorii la 100 de grame, sau un croissant 400 de calorii la 100 de grame.

Prin urmare, kiwi este un aliment cu o cantitate scăzută de calorii în comparație cu alte alimente și este printre fructele cu cantități medii. În orice caz, poate fi considerat un mare aliat al dietelor sănătoase sau pentru a pierde în greutate, atât timp cât acestea sunt însoțite de sport și alte obiceiuri bune de sănătate.

Contraindicații Kiwi

Un consum mare de fructe poate provoca diaree. Prin urmare, una dintre contraindicațiile kiwi este aceea că nu trebuie să fie ingerată excesiv. În plus, persoanele care au probleme la stomac și care suferă adesea de diaree nu ar trebui să mănânce acest fruct, datorită proprietăților sale laxative.