Menopauză: plante medicinale pentru a trăi natural

Menopauza este un subiect care, mai devreme sau mai târziu, începe să ne bântuiască mintea, este important să știm că, atât cât ne sperie pe unii dintre noi, este o etapă naturală în viața noastră ca adolescența. O mare schimbare fără îndoială, dar secretul înfruntării acestei noi etape se află în abilitarea pe care o luăm fiecare în luarea deciziilor și în urmarea căii care ne conduce printr-o călătorie plăcută și calmă către noua destinație.

Știți întotdeauna că există alternative naturale la cele sintetice și că, în ciuda faptului că acesta este un articol compilat prin numeroase surse, important este să clarificăm toate îndoielile noastre cu încredere [email protected] [email protected].

Ce este menopauza?

Din punct de vedere fiziologic, menopauza corespunde întreruperii funcționării ovarelor. Este un mecanism natural care apare odată cu vârsta, în general în jur de 50 de ani.

În mod normal, după pubertate, ovarele produc mai multe ovocite în fiecare lună sub influența hormonilor creierului: aceștia sunt gametele feminine. În acest ciclu, ovarul produce, de asemenea, hormoni, mai întâi estrogen și apoi progesteron. Acești hormoni pregătesc mucoasa uterină pentru a primi un viitor embrion în caz de fertilizare. Această fertilizare are loc foarte rar, ovarul încetează să mai producă hormoni și mucoasa uterului distruge parțial, ceea ce este cauza regulilor.

În timp, stocul de ouă s-a epuizat și ovarele nu mai răspund la stimulările hormonilor creierului, deoarece nu există suficiente ovocite. Ciclurile devin din ce în ce mai neregulate, ovarele nu mai produc hormoni, nu există ovulație și regulile se opresc.Termenul menopauză înseamnă oprirea regulilor .

Absența productiei de hormoni de către ovare este cauza celor mai multe semne ale menopauzei: bufeuri, uscăciune vaginală, transpirații nocturne, creștere în greutate. Aproape 80% dintre femei simt un disconfort real, dar din fericire există soluții.

Simptome frecvente ale menopauzei

  • Bufeuri : acestea sunt primele simptome ale menopauzei. Acestea afectează aproape 3 din 4 femei în vârstă de 48 de ani și pot apărea până la un deceniu după menopauză și cu mulți ani înainte. Intensitatea sa tinde să scadă odată cu vârsta. Aceste urcări afectează în special fața, dar pot atinge și gâtul și pieptul cu transpirații tipice de noapte și frisoane. Apar brusc, zi sau noapte, iar frecvența lor variază de la câteva focare pe lună la câteva focare pe oră.
  • Creșterea în greutate: Metabolismul încetinește treptat, iar deficiența de estrogen favorizează acumularea de grăsime, ceea ce duce la supraponderale în abdomen. Fără activitate fizică, apar efectele deficitului hormonal asupra creșterii în greutate și a compulsiilor alimentare (în special pofta de zahăr și grăsimi)
  • Oboseală sau astenie : manifestată prin lipsa energiei anormale care face efortul fizic sau psihic deosebit de laborios. Deficitul de estrogen provoacă epuizare și îngreunează îndeplinirea unor sarcini simple. Dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție (nervozitate, iritabilitate, depresie moderată) și tulburări de somn (insomnie și somnolență în timpul zilei) pot însoți aceste episoade de oboseală. Aproximativ două treimi din femei se plâng de deteriorarea duratei și a calității somnului în timpul menopauzei.
  • Tulburări de depresie și dispoziție : afectează în special femeile care sunt deja fragile din punct de vedere psihologic. Hormonii sexuali sunt conectați la centrele nervoase și reglează starea de spirit, căderea lor duce la crize de depresie alimentate de stresul și oboseala prin flash;
  • Scăderea libidoului : Peste 50% dintre femei se plâng de uscăciunea vaginală (scăderea lubrifierii naturale), durere în timpul actului sexual și scăderea sensibilității clitorisului;
  • Îmbătrânirea accelerată a pielii : este un proces normal care este totuși accentuat de menopauză. De fapt, pielea devine mai puțin tonificată și apar pete maronii și linii fine, alimentând în continuare tulburările de dispoziție ale femeilor. Guta hormonală usucă secrețiile de sebum și colagenul în derm scade.

Ce este premenopauza?

Premenopauza sau perimenopauza este stadiul premergător menopauzei, adică înainte de menstruația este definitiv retrasă și funcția de reproducere se încheie. Această fază, în care menstruația este „decolorantă” și femeia trece de la starea fertilă la cea ne fertilă, poate dura între 4 și 6 ani.

Cu alte cuvinte, dacă norma de obicei dispare la 51,4 ani (este vârsta medie în Spania), premenopauza poate începe la 45 sau 46 de ani.

Ați putea fi, de asemenea, interesat .. Răsaduri de ziare

Simptomele perimenopauzei

În această perioadă de tranziție la menopauză, nu toate femeile prezintă aceleași semne, disconfort sau tulburări și nici cu aceeași intensitate. Acestea sunt cele mai frecvente cazuri:

  • Nu întotdeauna observat: se estimează că până la 15% dintre femei nu simt disconfort sau semne vizibile înainte de a ajunge la menopauză.
  • Ciclurile sunt din ce în ce mai scurte: în primele luni (între 6 și 12) de premenopauză, ciclurile menstruale pot fi în continuare regulate, dar nu mai durează 28 de zile în medie, dar puțin mai puțin. Motivul este că ovarul nu mai este regulat în funcțiile sale, deoarece sarcina de estrogen și progesteron nici nu sunt regulate.
  • Din același motiv, pot exista puține reguli și, în alte momente, sângerare foarte grea. În această etapă durata și intensitatea menstruației pot varia
  • Puteți avea primele bufeuri. În această etapă puteți începe să simțiți primele bufeuri și transpirații de noapte. Tulburările hormonale pot provoca, de asemenea, unele modificări ale dispoziției.

De unde știu că am premenopauză sau menopauză?

Menopauza este un fenomen fiziologic care apare cu multe semne clinice care sunt mai mult sau mai puțin intense, mai mult sau mai puțin frecvente și mai mult sau mai puțin de durată. Înconjurată de mituri și legende urbane, menopauza este în primul rând o nouă etapă în viața unei femei, la un pas după încetarea producției de hormoni sexuali (estrogen și progesteron) de către ovare. Diagnosticul menopauzei este esențial clinic. Se bazează în principal pe amenoree (absența menstruației) timp de cel puțin 12 luni (în absența sarcinii).

Progresiv și prelungit timp de câteva luni, chiar ani, acest stop este departe de a fi brutal. De fapt, ciclurile sunt prelungite treptat până la încetarea definitivă a regulilor. Diagnosticul menopauzei poate fi complicat de suspiciunea de premenopauză. Pentru a decide, medicul poate efectua un test de hormoni din sânge pentru a verifica starea de activitate a ovarelor .

Înainte de analiza de sânge, femeia ar trebui să oprească pilula sau orice altă metodă contraceptivă hormonală timp de patru până la șase săptămâni, pentru a evita denaturarea rezultatelor.

Efecte secundare terapie de substituție hormonală (HRT sau HRT)

Terapia de înlocuire a hormonilor (THR) își propune să înlocuiască estrogenul și progestinele care fluctuează și ajung să se reducă dramatic la menopauză prin hormoni sintetici luați oral sau transdermic (gel și plasture).

Toate tratamentele farmacologice prezintă riscuri și reacții adverse. Medicul curant trebuie să își facă timp pentru a explica riscurile HRT într-un mod foarte specific pentru pacient. Acestea din urmă trebuie ponderate și contextualizate de istoricul familial al femeii (cancer de sân, boli cardiovasculare ...). Și din moment ce medicina tradițională merge mână în mână cu laboratoarele mari, în majoritatea cazurilor va fi prima opțiune pe care o veți auzi. Este important să știți că există întotdeauna alternative.

În timp ce terapia cu hormoni cu menopauză oferă beneficii pe termen scurt, cum ar fi scutirea de bufeuri și uscăciunea vaginală, există mai multe probleme de sănătate asociate cu utilizarea sa. Femeile ar trebui să întrebe furnizorul de asistență medicală dacă au nevoie de terapie și ce alternative pot fi adecvate pentru acestea. FDA recomandă acum femeilor să utilizeze terapia hormonală în cel mai scurt timp posibil și în cea mai mică doză posibilă pentru a controla simptomele menopauzei. Publicația FDA: Menopauză și hormoni oferă mai multe informații despre riscurile și beneficiile terapiei hormonale pentru a controla simptomele menopauzei.

Iată un rezumat sintetic al riscurilor terapiei de substituție hormonală:

  • Dezvoltarea cancerului de sân : terapia de înlocuire a hormonilor va prelungi logic expunerea femeilor la estrogen. O femeie tratată prezintă un risc mai mare decât o femeie netratată. Riscul crește odată cu durata tratamentului, dar dispare la 5 ani după oprirea aportului hormonal.
  • Dezvoltarea cancerului endometrial : Acest risc crește odată cu tratamentul cu estrogeni fără o combinație de progestogeni. Combinația de estrogen-progesteron timp de cel puțin 10 zile pe lună anulează acest risc;
  • Cancer ovarian : Unele studii neconfirmate raportează o ușoară creștere a riscului de a dezvolta cancer ovarian cu HRT.
  • Riscul cardiovascular : HRT crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Riscul este mai mare atunci când femeia aflată la menopauză este mai mare.
  • Riscul tromboembolic venos : HRT crește riscul de flebită și embolie pulmonară, în special în primul an de tratament.

Sfaturi pentru combaterea menopauzei în mod natural

Menopauza este rezultatul unei evoluții naturale . Cu toate acestea, studiile la nivel mondial arată că diferențele în stilul de viață, dieta și activitatea fizică pot influența intensitatea și tipul de simptome pe care le prezintă femeile în timpul menopauzei 1.

Te poate interesa și .. Magneziul, un mineral cu multe beneficii

În general, vom face tot posibilul să luăm următoarele măsuri preventive înainte de vârsta de 50 de ani, mai ales în timpul carantinei .

  • Alegeți alimente care promovează oasele și inima sănătoase : bogate în calciu, vitamina D, magneziu, fosfor, bor, silice, vitamina K și acizi grași esențiali (inclusiv omega-3), dar săraci în grăsimi saturate și care furnizează proteine ​​vegetale. în loc de proteine ​​animale.
  • Mâncați alimente bogate în fitoestrogeni (soia, semințe de in, năut, ceapă etc.) 10 alimente pentru o sănătate superioară
  • Dacă este necesar, luați suplimente de calciu și vitamina D;
  • Faceți activități fizice obișnuite care vă fac inima și articulațiile să funcționeze, precum și exerciții de flexibilitate și echilibru.
  • Cultiva o atitudine pozitiva fata de viata .
  • Fii activ sexual
  • Exersați exercițiile Kegel , atât pentru combaterea incontinenței urinare de stres, cât și pentru îmbunătățirea vieții sexuale prin creșterea tonusului mușchilor vaginali;
  • Nu fuma . Pe lângă faptul că dăunează oaselor și inimii, tutunul distruge estrogenul.

Sfaturi pentru contracararea simptomelor menopauzei

  • Tulburări de somn și dispoziție: Dacă suferiți de insomnie, modificări ale dispoziției sau depresie ușoară până la moderată, faceți exerciții fizice în mod regulat, evitați cofeina și alcoolul după ora 17:00, învățați tehnici de relaxare sau exerciții de mobilizare a energiei ca yoga, chikung, taichi, dans ... etc
  • Probleme de memorie și dificultăți de concentrare: făcând exerciții mentale, jucând cuvinte încrucișate, sudoku, învățând să cânt la pian, descoperind un limbaj nou ...
  • Bufeuri: Pentru a le limita, asigurați-vă că dormiți într-o cameră rece. Înainte de a merge la culcare, fă ceva meditație pentru a-ți reduce stresul. m Femeile care sunt predispuse la aceste bufeuri sunt, de asemenea, sfătuite să evite mâncărurile excesiv de picante.
  • Uscăciunea vaginală: a ubricantes și umectanții l vaginale (contor) poate funcționa bine. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie creme vaginale sau supozitoare care eliberează estrogenul local într-o doză mică.
  • Osteoporoza: exercitarea este util mai ales pentru prevenirea osteoporozei. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. nu duce la deficiență de calciu și vitamina D. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a preveni osteoporoza și pentru a vă consolida oasele. Vitamina D și magneziu promovează asimilarea și fixarea calciului în os, să nu uităm să consumăm o linguriță pe zi de susan crud!
  • Pierderea elasticității pielii: suplimentarea cu colagen de origine marină va ajuta femeile aflate la menopauză să consolideze multe țesuturi articulare și venoase. Vitaminele C, E și B asigură un puternic potențial antioxidant pentru a combate degradarea membranei celulare

Plantele medicinale pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

Diverse studii au concluzionat că utilizarea plantelor medicinale ca terapie alternativă pentru combaterea simptomelor menopauzei, a fost favorabilă și mult mai puțin riscantă decât HRT-ul obișnuit. Aici am compilat o serie de cele mai utilizate și mai ușor de obținut plante care să vă împărtășească.

Salvie:

Ameliorează bufeurile la femei în timpul menopauzei și ar avea, de asemenea, un efect asupra transpirațiilor nocturne. Mai mult, studiul specifică faptul că această plantă este foarte bine tolerată. Poate fi utilizat în următoarele moduri:

  • Frunze uscate: 1 până la 3 g infuzate timp de 5 până la 10 minute în 150 ml apă clocotită, de 3 ori pe zi
  • Tinctură (1:10): 25 picături, de 3 ori pe zi
  • Extract lichid (1: 1): 1 până la 3 ml, de 3 ori pe zi
  • Extract uscat (5,5: 1): 180 până la 360 mg, de 3 ori pe zi

Notă: Nu este recomandată utilizarea prelungită a extractului alcoolic sau a uleiului de salvie, deoarece poate fi toxic pentru sistemul nervos și poate cauza convulsii. Prin urmare, această plantă nu este recomandată persoanelor cu epilepsie și femeilor însărcinate.

Valeriană:

Pentru a trata insomnia, valerianul poate fi utilizat în următoarele moduri:

  • Rădăcină uscată: 2 - 3 g infuzate timp de 5 până la 10 minute în 150 ml de apă clocotită, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare
  • Tinctură (1: 5): 4 până la 6 ml, cu 30 până la 60 minute înainte de culcare
  • Extract standardizat (0,8% acid valeric sau valeric, 1-1,5% valți): 400 până la 600 mg, cu 30 până la 60 minute înainte de culcare

Studiile nu au raportat efecte secundare la dozele utilizate, dar în cazuri rare poate apărea o suferință gastrointestinală ușoară. Datorită proprietăților sale sedative, nu se recomandă consumul de valerian cu câteva ore înainte de a conduce vehiculul sau de a manipula unelte periculoase. Ca măsură de precauție, nu este recomandat copiilor și femeilor însărcinate și care alăptează.

Sunătoare sau Hypericum:

Utilizarea sa datează din Grecia clasică, conține hipericine (derivați de antrachinonă), flavonoide (derivați de kercetol și kaempferol), rutozide, hiperozide, hiperforină (derivate din floroglucinol), acizi fenolici (cafeic, ferulic ...) și alții. Unele dintre componentele sale, cum ar fi hipericina și în special hiperforina, sunt responsabile în principal pentru efectele sale antidepresive, inhibând recaptarea serotoninei. În plus, alte sisteme de neurotransmisie (dopaminanergice, adrenergice, GABAergic etc.) sunt implicate în performanțele sale și pot interacționa cu receptorul benzodiazepinei, toate contribuind la acțiunea sa antidepresivă.

Te poate interesa și .. 6 Măști naturale, simple și eficiente pentru față

În cazuri de depresie, sunătoare poate fi folosită ca infuzie sau tinctură, deși o găsim și în capsule.

Gingseng:

Pentru a trata problemele libidoului, ginsengul poate fi consumat sub formă de tinctură sau decoct de capsulă (se fierbe 1 g până la 2 g de rădăcină în 150 ml de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute). Dozele pot fi de până la 3 g, de 3 ori pe zi.

În doze recomandate, această plantă are puține efecte secundare. Cu toate acestea, un studiu a observat apariția efectelor adverse la un număr mic de subiecți, inclusiv probleme intestinale (greață, vărsături, crampe, diaree).

Trifoi roșu:

Bogate în izoflavone, acestea sunt fitoestrogeni care, deși au o structură chimică foarte diferită de cea a estrogenului, au un efect ușor estrogenic, ceea ce ar putea ajuta la ameliorarea anumitor simptome legate de menopauză. Cu toate acestea, există mult mai puține studii asupra izoflavonelor din trifoi roșu decât derivații de soia și este dificil să se determine o doză specifică pentru a trata simptomele menopauzei. Studiile folosesc adesea doze între 40 și 80 mg de izoflavone pe zi, în 1 sau 2 doze.

Black Cohosh:

Black cohosh sau Black cohosh pot fi utilizate în următoarele moduri:

  • Extract standardizat: Adesea, sub formă de 20 g comprimate care conțin 1 mg de 27 dezoxiactină, 1 până la 2 comprimate, de 2 ori pe zi
  • Tinctură (1:10): 0,5 până la 2 ml pe zi
  • Rizom și rădăcini uscate: până la 40 mg pe zi
  • Decoctul: se aduce la fierbere 40 mg de rădăcină uscată și rizom în 150 ml de apă, se filtrează înainte de băut

Efectele cohosh negru apar numai după 4 până la 6 săptămâni de tratament. Uneori poate provoca tulburări gastro-intestinale, dureri de cap, amețeli, greutate la nivelul picioarelor, creștere în greutate sau spasme.

Hop:

Promovează producția de estrogen de către organism.

  • Infuzați, numărați 15 g de frunze și coaja la 1 litru de apă clocotită, infuzați 10 minute. Bea trei căni pe zi.

Hops (Lifenol®) + Black Cohosh

Soia:

Pentru unele femei, soia va ajuta la ameliorarea bufeurilor. Vă recomand să utilizați numai produse din soia non-OMG. Este cea mai bogată plantă în estrogeni naturali.

  • 60 g de soia încolțită pe zi, astfel încât simptomele să dispară. Pentru a vedea efectele este nevoie de 15 zile de tratament .
  • Puteți mânca soia în salată la orice masă, puteți folosi făină de soia sau tofu în bucătărie.
  • Puteți lua, de asemenea, în capsule

Coada de cal :

este o plantă foarte remineralizantă. Este foarte bogat în silice, ceea ce îi permite să îmbunătățească în același timp starea cartilajului, a tendoanelor și a ligamentelor. Întreaga mașină comună beneficiază!

  • Se consumă în decoct: 50 g pentru un litru de apă rece, se fierbe 10 minute și apoi se infuzează încă 10. Se beau 3 căni pe zi.

coada soricelului:

Este bine pentru tot felul de probleme feminine, inclusiv bufeuri sau transpirații de noapte.

  • Folosiți-o ca tinctură sau ceai.

Ulei de Primrose de Seară:

În general este prezentat în capsule unele cu vitamina E, se spune că uleiul de primrină de seară, fiind bogat în Omega 6 și alte uleiuri grase esențiale, favorizează sănătatea pielii, unghiilor și părului nostru.

Maca andină:

Crește forța și libidoul, rezistența, performanța sportivă și sentimentul de bunăstare generală . Maca este un adaptogen, ne ajută organismul să se adapteze la situații stresante, crește capacitatea organismului de a se apăra de slăbiciunea fizică și psihică.

Reglează și crește funcția sistemului endocrin , a glandelor care produc hormonii necesari pentru funcții esențiale corporale și metabolice, cum ar fi fertilitatea, funcția sexuală, digestia, creierul și fiziologia sistemului nervos și nivelul de energie. Hormonii reglează multe lucruri, inclusiv dispoziția, creșterea, dezvoltarea sexuală și funcția țesuturilor.

  • Se găsește în pulbere sau capsule

Gheara pisicii:

Acțiunile imunostimulatoare și antiinflamatorii ale preparatelor acestei plante sunt considerate în prezent dovedite, activitatea lor în procesele inflamatorii fiind datorată capacității lor inhibitoare pentru TNFa. Eficacitatea sa în tratamentul durerilor articulare în artrita reumatoidă a fost dovedită în diferite studii clinice, ceea ce susține utilizarea acesteia în tratamentul inflamațiilor osteoarticulare.

  • Se găsește în capsule sau tablete
  • Decoct: 2 linguri de plantă uscată pe cană

Articole Pe Aceeași Temă